Mindful Self-Compassion (MSC)

MSC 8 Wochen Kurs

Dieser 8-wöchige Gruppenkurs hat Achtsames Selbst-Mitgefühl (Mindful Self-Compassion ) zum Inhalt. Denn was wir guten Freunden wie selbstverständlich zukommen lassen, ist selten die Art, wie wir mit uns selbst umgehen, wenn es uns nicht gut geht.

Im MSC-Kurs erlebst Du, wie Du das verändern kannst und wie Dich das verändert.

Selbst-Mitgefühl ist erlernbar

 

MSC Übungen wirken wie Wellness für die Seele. Denn der MSC-Kurs füttert unsere Ressourcen, die uns unterstützen, mit emotionalen Herausforderungen besser umzugehen. Wir entwickeln ganz konkrete Werkzeuge, um uns selbst ein/e unterstützende/r Freund/in zu werden.
Und die guten Nachrichten sind: jeder kann Selbstmitgefühl lernen!

Aufmunterung & Mut
Selbstmitgefühl ist Balsam für die Seele, wenn uns etwas nicht gelingt oder wir uns sogar verurteilen, wenn wir es schwer haben, uns unzulänglich fühlen oder wenn ein innerer Schmerz einfach zu viel für uns ist. Gerade in solchen Momenten können wir uns mit Selbstmitgefühl selbst die wohlwollende Unterstützung geben, die beruhigt, aufmuntert und Mut macht.

Der Kurs ist ein sicherer und unterstützender Rahmen, in dem sich so ein Prozess entwickeln kann.

Nutzen des MSC 8 Wochenkurses

 
  • Ein freundlicherer Umgang mit Dir selbst - statt überkritisch und hart
  • Ein gelassenerer Umgang mit schwierigen Gefühlen im Alltag - statt sie auszublenden
  • Ein neuer Umgang in herausfordernden Beziehungen
  • Dich freundlich zu motivieren - statt dem harschen inneren Kritiker zu viel Raum zu geben
  • Dich auch um Dich selbst kümmern - statt primär um das Wohl anderer Menschen
  • Mehr Selbstachtung und Selbstwertschätzung
Übrigens: Ich würde Selbst-Mitgefühl in keiner Weise mit Selbstmitleid vergleichen. Im allgemeinen Verständnis ist Selbstmitleid eher destruktiv, während Selbst-Mitgefühl eine stärkende Kraft von Innen ist.

Inhalte MSC 8-Wochenkurs

 

  • 8 Treffen á 3 Stunden
  • zusätzlich ein angeleitetes Retreat, bei dem Teilnehmende im Schweigen bleiben dürfen (1/2 Tag)
  • Erfahrungsbasierte angeleitete Selbstmitgefühl-Praxis (Meditation) und praktische Selbstmitgefühl-Übungen für den Alltag
  • stärkender Erfahrungsaustausch unter den Teilnehmenden
  • Herzensbegleitung mit einer einfühlsamen Kursleitung
  • Handouts: ausführliche schriftliche Kursmaterialien und mp3‘s für die Praxis zu Hause.
  • Einladung, ca. 30 Minuten täglich zu Hause zu üben   

 
MSC 8 Wochen Kurs

Mindful Self-Compassion (MSC) ist eine empirisch gestützte, wissenschaftlich untersuchte Methode

Dieser Gruppenkurs stärkt gezielt unsere Fähigkeiten zu Selbstmitgefühl. Er wurde von Dr. Christopher Germer, führend in der Integration von Achtsamkeit und Psychotherapie, und Dr. Kristin Neff, einer Wissenschaftlerin, die Pionierarbeit im Bereich Selbstmitgefühl geleistet hat, entwickelt.

Mehr zu diesen beiden Wissenschaftlern:

Dr. Christopher Germer     Dr. Kristin Neff

 

 
MSC vs. MBSR?

MBSR und MSC ergänzen sich sehr gut.

Ein MSC-Kurs kann eigenständig und ohne Erfahrung mit Achtsamkeit gemacht werden oder aber als Aufbaukurs nach einem Achtsamkeitskurs, wie z.B. dem MBSR-8-Wochenkurs (Mindfulness-Based Stress Reduction).

MSC ist kein Achtsamkeitstraining, sondern ein achtsamkeitsbasiertes Mitgefühlstraining, in dem die Qualitäten von Unterstützung und Freundlichkeit für uns selbst mehr im Vordergrund stehen als das Erlernen von Achtsamkeit selbst, die bewusste Wahrnehmung von dem was gerade ist.

Achtsamkeit fragt „Was ist jetzt?", Selbstmitgefühl fragt: „Was brauche ich jetzt?"

 

Unser erster Kontakt

Kostenloses Infogespräch zum MSC 8-Wochen-Kurs

In einem 30-minütigen Informationsgespräch (Telefon oder Zoom) erhältst Du eine gute Einschätzung, was genau ein MSC Kurs ist, was die Teilnahme für Dich bedeutet und was Dich im Kurs erwartet:

  • Wissenswerte Infos zu MSC - Mindful Self-Compassion / Selbstmitgefühl 8-Wochen-Kurs.
  • Nutzen des MSC Selbstmitgefühl-Trainings.
  • Klärung, ob der MSC Kurs in deiner Lebenssituation für Dich passend ist.
  • Eine gemeinsame achtsame Selbstmitgefühl-Übung.

Das Informationsgespräch ist für Dich kostenlos.

Am Ende des Informationsgesprächs hast Du die Möglichkeit, Dich direkt zum MSC-Kurs anzumelden. (Ohne Infogespräch ist eine Anmeldung nicht möglich)

Das enthält ein MSC-8-Wochen-Kurs für Dich

  • Ein professionelles und traumainformiertes Selbstmitgefühlstraining online live oder in Präsenz mit 30 Kursstunden,
  • ausführliche Begleitung zum Arbeiten während des Kurses und zum Nachlesen der Themenschwerpunkte,
  • viele Übungs-mp3's (Audio) von mir aufgesprochen zum download für die Praxis zu Hause.
  • die Möglichkeit, mich für persönliche Unterstützung außerhalb der Kurstreffen zu kontaktieren
  • eine spannende Reise mit Gleichgesinnten, die Dir eine neue innere Balance schenkt und Dich stärkt für alles, was Dich emotional herausfordert in Deinem Leben!

390 Euro inkl. MwSt. für Privatzahlende,
390 Euro zzgl. MwSt. für Selbstständige,
440 Euro zzgl. MwSt. für Firmen.

Optional zubuchbar: ein persönliches Einzelcoaching während des Kurses

Die Kursatmosphäre ist Dir wichtig?

Mir ist es wichtig, dass Du Dich im Kurs wohl und sicher fühlst! Ich mache meine Präsenzkurse deshalb in gemütlicher Atmosphäre an einem ruhig gelegenen Kursort im Grünen in kleinen Gruppen mit genügend Abstand.

Oder eben via Zoom, wo ich eine Kursatmosphäre schaffe, in der Du Dich in der Gruppe eingebunden fühlst. Auch das live online Format lässt unglaublich viel Nähe und Tiefe zu. Ein großer Vorteil ist aber auch, dass räumliche Entfernungen kein Hindernis mehr sind.

Aktuelle Termine MSC 8-Wochenkurs

Präsenz-Termin mit den dann geltenden Coronaregeln

ab 03.10.2022

Termine jew. 18:30h - 21:30h:

03.10.22 (Mo.) Orientierung und Warmup
11.10.22 (Di.)
18.10.22 (Di.)
25.10.22 (Di.)
01.11.22 (Di.)
06.11.22 (So.) Retreat-Tag 11-15
08.11.22 (Di.)
15.11.22 (Di.)
22.11.22 (Di.)
 

Präsenz
ab 10.01.2023

MSC 8-Wochen-Kurs

jew. 18.30h - 21:30h

10.01.23 (Di.) Orientierung
17.01.23 (Di.)
24.01.23 (Di.)
27.01.23 (Fr.)
31.01.23 (Di.)
10.02.23 (Fr.)
11.02.23 (Sa.) Retreat-Tag 13h-17h
21.02.23 (Di.)
28.02.23 (Di.)
 

online
ab 08.05.2023

Termine jew. 18:30h - 21:30h:

08.05.23 (Mo.)
22.05.23 (Mo.)
30.05.23 (Di.)
07.06.23 (Mi.)
12.06.23 (Mo.)
18.06.23 (So.) Retreat-Tag 11-15
19.06.23 (Mo.)
29.06.23 (Do.)
03.07.23 (Mo.)
 

Präsenz
 weitere Termine in Vorbereitung für 2023! 

 

 
Informiere Dich über weitere Details und Termine:

Kosten, Buchung? Ich freue mich über Deinen Anruf oder Deine Mail, gerne beantworte ich Deine Fragen zum MSC-Kurs.

Du erreichst mich persönlich mobil oder per Email:

 Tel.  0174 396 45 17       Email schreiben

 

 
Deine Selbstmitgefühl Trainerin:

Alexandra Messerschmidt, MSC Lehrerin (mindful self compassion) i.A., erfahrene MBSR Achtsamkeitstrainerin (Stressbewältigung durch Achtsamkeit nach Jon Kabat Zinn).

Das kannst Du erwarten:

  • Erlernen von achtsamkeitsbasiertem Selbstmitgefühl
  • Ein selbstmitfühlenderer Umgang mit Dir selbst und (noch) mehr Lebensfreude
  • Bereichernde Impulse für die Entwicklung von mehr Annahme für die eigene Person und Lebenssituation
  • Ein neuer motivierender Umgang mit dem überkritischen zweifelndem Teil in uns
  • Neue Perspektiven im Umgang mit Herausforderungen, fernab eingefahrener Gleise
  • Umsetzung der Theorie von selbstmitfühlender Achtsamkeit im Alltag
  • Einklang von Herz, Kopf und Körper
  • Das Resultat: eine neue, nachhaltige innere Balance
 

mehr erfahren

Alexandra Messerschmidt

Achtsamkeitsbasiertes Stressmanagement
Coaching und Trainings
in Frankfurt / Rhein Main Taunus