Mindful Self-Compassion (MSC)

MSC 8 Wochen Kurs

Dieser 8-wöchige Gruppenkurs hat Achtsames Selbst-Mitgefühl (Mindful Self-Compassion ) zum Inhalt. Denn was wir guten Freunden wie selbstverständlich zukommen lassen, ist selten die Art, wie wir mit uns selbst umgehen, wenn es uns nicht gut geht.

Im MSC-Kurs erlebst Du, wie Du den Umgang mit Dir freundlicher werden lässt und wie Dir das mehr emotionales Wohlbefinden schenkt.

Selbst-Mitgefühl ist erlernbar

 

MSC Übungen wirken wie Wellness für die Seele. Denn der MSC-Kurs füttert unsere Ressourcen, die uns unterstützen, mit emotionalen Herausforderungen besser umzugehen. Wir entwickeln ganz konkrete Werkzeuge, um uns selbst ein/e unterstützende/r Freund/in zu werden.
Und die guten Nachrichten sind: jeder kann Selbstmitgefühl lernen!

Aufmunterung & Mut
Selbstmitgefühl unterstützt uns, wenn uns etwas nicht gelingt oder wir uns sogar verurteilen, wenn wir es schwer haben, uns unzulänglich fühlen oder wenn ein innerer Schmerz einfach zu viel für uns ist. Gerade in solchen Momenten können wir uns mit Selbstmitgefühl selbst die wohlwollende Unterstützung geben, die beruhigt, aufmuntert und Mut macht für uns einzustehen.

Das ist ein Prozess und der Kurs ist ein sicherer und unterstützender Rahmen, in dem er sich entwickeln kann.

Nutzen des MSC 8 Wochenkurses

 
  • Ein freundlicherer Umgang mit Dir selbst - statt überkritisch und subtil abwertend
  • Akzeptanz und Zufriedenheit mit dem was ist - statt grübelnde kreisende Gedankenkarusselle
  • Ein gelassenerer und mutigerer Umgang mit schwierigen Gefühlen im Alltag - statt sie auszublenden
  • Mehr Resilienz in herausfordernden Situationen
  • Neue Perspektiven in herausfordernden Beziehungen - statt wiederkehrende Muster
  • Dich freundlich zu motivieren - statt dem harschen inneren Kritiker zu viel Raum zu geben
  • Dich auch um Dich selbst kümmern - statt nur das Wohl anderer Menschen im Blick zu halten
  • Mehr Selbstachtung und Selbstwertschätzung
Übrigens: Selbst-Mitgefühl ist nicht vergleichbar mit Selbstmitleid. Selbstmitleid ist eher destruktiv, während Selbst-Mitgefühl eine stärkende Kraft von Innen ist, die uns mehr Verantwortung für uns übernehmen lässt und uns dafür öffnet mehr positive Emotionen zu spüren.

Inhalte MSC 8-Wochenkurs

 

  • 8 Treffen á 3 Stunden
  • zusätzlich ein angeleitetes Retreat, bei dem Teilnehmende im Schweigen bleiben dürfen (1/2 Tag)
  • Erfahrungsbasierte angeleitete Selbstmitgefühl-Praxis (Meditation) und praktische Selbstmitgefühl-Übungen für den Alltag
  • stärkender Erfahrungsaustausch unter den Teilnehmenden
  • Herzensbegleitung mit einer einfühlsamen Kursleitung
  • Handouts: ausführliche schriftliche Kursmaterialien und mp3‘s für die Praxis zu Hause.
  • Einladung, ca. 30 Minuten täglich zu Hause zu üben   

 
MSC 8 Wochen Kurs

Mindful Self-Compassion (MSC) ist eine empirisch gestützte, wissenschaftlich untersuchte Methode

Dieser Gruppenkurs stärkt gezielt unsere Fähigkeiten zu Selbstmitgefühl und unser Können, uns selbst mehr Akzeptanz und Liebe entgegenzubringen. Er wurde von Dr. Christopher Germer, führend in der Integration von Achtsamkeit und Psychotherapie, und Dr. Kristin Neff, einer Wissenschaftlerin, die Pionierarbeit im Bereich Selbstmitgefühl geleistet hat, entwickelt.

Mehr zu diesen beiden Wissenschaftlern:

Dr. Christopher Germer     Dr. Kristin Neff

 

 
MSC vs. MBSR?

MBSR und MSC ergänzen sich sehr gut.

Ein MSC-Kurs kann eigenständig und ohne Erfahrung mit Achtsamkeit gemacht werden oder aber als Aufbaukurs nach einem Achtsamkeitskurs, wie z.B. dem MBSR-8-Wochenkurs (Mindfulness-Based Stress Reduction).

MSC ist kein Achtsamkeitstraining, sondern ein achtsamkeitsbasiertes Mitgefühlstraining, in dem die Qualitäten von Unterstützung und Freundlichkeit für uns selbst mehr im Vordergrund stehen als das Erlernen von Achtsamkeit selbst, die bewusste Wahrnehmung von dem was gerade ist.

Achtsamkeit fragt „Was ist jetzt?", Selbstmitgefühl fragt: „Was brauche ich jetzt von mir, um mich besser zu fühlen?"

 

Unser erster Kontakt

Kostenloses Infogespräch zum MSC 8-Wochen-Kurs

In einem 30-minütigen Informationsgespräch (Telefon oder Zoom) erhältst Du eine gute Einschätzung, was genau ein MSC Kurs ist, was die Teilnahme für Dich bedeutet und was Dich im Kurs erwartet:

  • Wissenswerte Infos zu MSC - Mindful Self-Compassion / Selbstmitgefühl 8-Wochen-Kurs.
  • Nutzen des MSC Selbstmitgefühl-Trainings.
  • Klärung, ob der MSC Kurs in deiner Lebenssituation für Dich passend ist.
  • Eine gemeinsame achtsame Selbstmitgefühl-Übung.
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Das Informationsgespräch ist für Dich kostenlos.

Email
Telefon 0174 396 45 17

Am Ende des Informationsgesprächs hast Du die Möglichkeit, Dich direkt zum MSC-Kurs anzumelden. (Ohne Infogespräch ist eine Anmeldung nicht möglich)

Das enthält ein MSC-8-Wochen-Kurs für Dich

  • Ein professionelles und traumainformiertes Selbstmitgefühlstraining online live oder in Präsenz mit 30 Kursstunden,
  • ausführliche Begleitung zum Arbeiten während des Kurses und zum Nachlesen der Themenschwerpunkte,
  • viele Übungs-mp3's (Audio) von mir aufgesprochen zum download für die Praxis zu Hause.
  • die Möglichkeit, mich für persönliche Unterstützung außerhalb der Kurstreffen zu kontaktieren
  • eine spannende Reise mit Gleichgesinnten, die Dir eine neue innere Balance schenkt und Dich stärkt für alles, was Dich emotional herausfordert in Deinem Leben!

450 Euro inkl. MwSt. für Privatzahlende,
480 Euro zzgl. MwSt. für Selbstständige,
550 Euro zzgl. MwSt. für Firmen.

Wer gerne teilnehmen möchte, jedoch finanzielle Schwierigkeiten hat, kann mich gerne ansprechen, damit wir eine Lösung finden.

Immer dabei: Die persönliche Unterstützung von mir auch außerhalb des Kurses

Optional zubuchbar: ein persönliches Einzelcoaching während des Kurses

Die Kursatmosphäre ist Dir wichtig?

Mir ist es wichtig, dass Du Dich im Kurs wohl und sicher fühlst! Ich mache meine Präsenzkurse deshalb in gemütlicher Atmosphäre an einem ruhig gelegenen Kursort im Grünen in kleinen Gruppen mit genügend Abstand.

Oder eben via Zoom, wo ich eine Kursatmosphäre schaffe, in der Du Dich in der Gruppe eingebunden fühlst. Auch das live online Format lässt unglaublich viel Nähe und Tiefe zu. Ein großer Vorteil ist aber auch, dass räumliche Entfernungen kein Hindernis mehr sind.

Aktuelle Termine MSC Kurs

  

  Start 26. Januar 2026 in Präsenz

26.01. 2026 (Mo.)
18:00h - 21:00h

Bad Soden am Taunus

02.02. 2026 (Mo.)
18:00h - 21:00h

Bad Soden am Taunus

09.02. 2026 (Mo.)
18:00h - 21:00h

Bad Soden am Taunus

23.02. 2026 (Mo)
18:00h - 21:00h

Bad Soden am Taunus

02.03. 2026 (Mo.)
18:00h - 21:00h

Bad Soden am Taunus

07.03. 2026 (Sa.)
12:00h - 16:00h

Bad Soden am Taunus

09.03. 2026 (Mo.)
18:00h - 21:00h

Bad Soden am Taunus

16.03. 2026 (Mo.)
18:00h - 21:00h

Bad Soden am Taunus

23.03. 2026 (Mo.)
18:00h - 21:00h

Bad Soden am Taunus

 Infogespräch anfragen

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Deine Selbstmitgefühl Trainerin:

Alexandra Messerschmidt, qualifizierte MSC Lehrerin (mindful self compassion nach Dr. K. Neff und Dr. C. Germer), senior MBSR Achtsamkeitstrainerin (Stressbewältigung durch Achtsamkeit nach Jon Kabat Zinn).

Das kannst Du erwarten:

  • Erlernen von achtsamkeitsbasiertem Selbstmitgefühl
  • Ein freundlicher Umgang mit Dir selbst und (noch) mehr Lebensfreude
  • Entwicklung von mehr Annahme und Akzeptanz für die eigene Person und Lebenssituation
  • Ein neuer motivierender Umgang mit dem überkritischen zweifelndem Teil in uns
  • Neue Impulse zum Umgang mit Herausforderungen, fernab eingefahrener Gleise
  • Umsetzung der Theorie von selbstmitfühlender Achtsamkeit im Alltag
  • Einklang von Herz, Kopf und Körper
  • Das Resultat: mehr Kraft und eine neue, nachhaltige innere Balance
 

mehr erfahren

Selbstmitgefühls-Tipp

Spüren, wie es sich anfühlt ...

Selbstmitgefühl können wir uns immer dann schenken, wenn wir etwas Schwieriges erleben. Eine unfreundliche Bemerkung von jemandem, die uns verletzt hat, eine stressvolle Situation, in der wir uns einen Vorwurf für etwas machen oder oder ...

Dann kann diese kleine angeleitete Übung zu mehr Wohlbefinden beitragen:

In dieser Übung - wir nennen sie die Selbstmitgefühlspause - laden wir uns ein, die 3 Komponenten des Selbstmitgefühls zu kultivieren und uns so zu unterstützen, mit der schwierigen Situation anders umzugehen: Achtsamkeit - gemeinames Menschsein - Selbstfreundlichkeit


Probier es doch selbst einmal!

 

Die Selbstmitgefühlspause:

mp3 Audio der etwa 10-minütigen Selbstmitgefühlspause, eine der ganz klassischen Selbstmitgefühlsübungen aus dem MSC 8-Wochen Kurs:

Alexandra Messerschmidt

Achtsamkeitsbasierte Interventionen
Coaching - Trainings - Supervision
in Frankfurt / Rhein Main Taunus

EmailTelefon 0174 396 45 17

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