Was balancement ausmacht

Mein Glück finde ich, wenn ich mich zeige wie ich bin

Das Leben bietet uns viele Herausforderungen, egal wie sie aussehen mögen. Wir brauchen genug Selbstakzeptanz, Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl, um uns sicher genug zu fühlen, uns auch in diesen schwierigen Momenten authentisch zeigen zu können wie wir sind. Statt Energie aufzuwenden, Rollen auszufüllen, um Erwartungen von Aussen zu erfüllen, schöpfen wir Kraft aus uns selbst, sind in Balance und resilienter für die Herausforderungen des Lebens.

Für mich bilden die Säulen Achtsamkeit und Selbstmitgefühl das Fundament. Sie bringen Klarheit und Kraft und helfen, unsere Gedanken, innere Haltung und unser Verhalten zu sehen wie sie sind. Wir können freundlich eigene Stärken, Qualitäten und Besonderheiten entdecken und wertschätzen und authentisch handeln, so dass es uns gut tut.

Ich unterstütze dich dabei, dieses Fundament zu schaffen – damit du authentisch das Leben leben kannst, das dir guttut!

Alexandra Messerschmidt

Jahrelang habe ich erfolgreich mit vielen Dingen jongliert: 20 Jahre als Führungskraft in einem Konzern mit Auslandsaufenthalten, zum anderen die Herausforderung, auch privat genügend Zeit und Energie für das, was mir wichtig war und guttat, aufzubringen. Dieser Spagat wurde noch größer, als wir lange vergeblich eine Familie planten, nach einem intensiven Prozess zwei Kinder vom anderen Ende der Welt adoptierten und ich nach einiger Zeit wieder arbeiten ging.

Einige Jahre später wurde ich von einem Burnout überrascht, der mich von einem auf den anderen Tag aus dem Verkehr zog. Mit Coachingunterstützung und einem Achtsamkeitskurs lernte ich hinzuschauen, was mich in die Erschöpfung getrieben hatte: mangelnde Authentizität. So reifte die schmerzliche Einsicht, dass ich nicht authentisch gelebt hatte. In Wirklichkeit fühlte ich mich oft von Dingen überfordert aber das anzuerkennen passte nicht zum Wunschbild, das ich von mir hatte.

Die Dinge klar zu sehen wie sie waren und mir bewusst zu machen, was mich wirklich antreibt, war ein Wendepunkt für mich. Ich erörterte Konsequenzen mit meinem Mann, krempelte mein Leben um und fand den Mut, mich aus dem materiell komfortablen corporate life zu lösen und eine neue Richtung einzuschlagen, um meinem Leben einen neuen Sinn zu geben.

Seit nun 10 Jahren bin ich selbstständig, sehr glücklich mit diesem Schritt und kann die vielen wertvollen Erfahrungen mit den Selbstkompetenzen Achtsamkeit und Selbstmitgefühl und dem Wunsch verbinden, andere Menschen zu unterstützen ihre Authentizität zu finden und diese auch in der Arbeitswelt zu leben.

Heute finde ich aus eigener Kraft immer wieder meine innere Balance, mit Erfüllung privat und in der Arbeit und trotz Dingen, die oft nicht so laufen, wie ich es wünschen würde. Ich bin heute mitfühlender mit mir, sehe wo meine Grenzen sind und zapfe dann meine Energietankstellen an. In der inneren Balance begegne ich Herausforderungen im Alltag heute viel gelassener.

Das kannst Du erwarten:

Nachhaltige heilsame Impulse für die persönliche und berufliche Weiterentwicklung
Zugang zu inneren Ressourcen
Neue Kraft, das eigene Leben trotz Herausforderungen aktiv zu gestalten
Erlernen von achtsamkeitsbasiertem selbstmitfühlendem Stressmanagement
Erlernen wie positive Psychologie im Alltag angewandt wird und das eigene Glück vermehrt
Mehr Resilienz und mentale Gesundheit
Spürbar mehr Gelassenheit und (noch) mehr Lebensfreude
Einstehen für eigene Bedürfnisse sich selbst und anderen gegenüber
Anwendung des Gelernten im Alltag
Einklang von Herz, Kopf und Körper

Das Resultat: mehr Authentizität und eine neue kraftvolle innere Balance

Was charakterisiert meine Begleitung?

Die Kombination aus 10 Jahren Begleitung als einfühlsame Achtsamkeits- und Führungskräftecoach und jahrzehntelanger Erfahrung als international erfolgreiche Führungskraft.
Der wahrnehmungs- und achtsamkeitsbasierte Ansatz, bei dem die Schärfung der Wahrnehmung von Körperempfindungen, Gefühlen und Gedanken durch eigene Erfahrungen im Mittelpunkt steht sowie der selbstmitfühlende Umgang damit.
Die Arbeit mit anerkannten innovativen und integrativen achtsamkeitsbasierten Verfahren basierend auf aktuellen neurowissenschaftlichen und psychologischen Erkenntnissen: MBSR, MSC, positive Psychologie, HumanFlow Coaching, Breathworks, Mindful Leadership, IFS, Kinesiologie, NLP u.v.m.
Meine eigenen hohen Qualitätsstandards und mein Lernhunger, weshalb ich mich regelmäßig weiterbilde und Supervision in Anspruch nehme.
Mein Einfühlungsvermögen und mein Pragmatismus, der mich mit meinen Klienten neue Strategien im Alltag finden lässt
Verhandlungssicheres Englisch, so dass ich Vorträge, Coachings, Seminare und Workshops auf Anfrage auch auf Englisch anbiete.
Die 99,9% Weiterempfehlungsrate von zufriedenen ehemaligen Teilnehmern meiner Achtsamkeitsgruppentrainings, Klienten aus Wirtschaft und Verwaltung, Führungskräften und ehemaligen Coaching Klienten - ich veröffentliche grundsätzlich alle Kommentare anonymisiert, aber unzensiert.

zu den Teilnehmerstimmen

Achtsamkeit und Selbstmitgefühl stossen positive Veränderungen an

Du suchst eine wegweisende und nachhaltige Begleitung auf Deiner Abenteuerreise zu mehr Authentizität und innerer Balance? Du spürst im Inneren ein Ziehen, dass sich etwas ändern soll? Oder Du hast Dich entschlossen, Herausforderungen die Stirn zu bieten?

In jedem Fall bist Du offen für Veränderungen, um zufriedener und gelassener zu werden - dann bist Du hier richtig!

Erfolgreiche Methoden der Achtsamkeit und des Selbstmitgefühls

Mit einem großen Werkzeugkasten erprobter achtsamkeitsbasierter Methoden und viel Erfahrung passe ich meine Coachings, Kurse, Seminare und Workshops jeweils individuell an und lasse Achtsamkeit und Selbstmitgefühl auch jenseits ausgetretener Pfade wirken.

MBSR Stressbewältigung durch Achtsamkeit (mindfulness based stress reduction) nach Dr. Jon Kabat-Zinn
Mindful Leadership Methoden, um Führungskräfte ganzheitlich und achtsamkeitsbasiert in allen Wirkungsbereichen und der Stärkung ihrer Führungskompetenzen zu unterstützen
Selbstmitgefühlstraining (Mindful Self-Compassion MSC) nach Dr. Kristin Neff und Dr. Christopher Germer
Traumasensitive Achtsamkeitspraxis u.a. nach David Treleaven, um Menschen mit posttraumatischem Stress Sicherheit und Stabilität in der Achtsamkeitspraxis zu vermitteln
Arbeit mit inneren Persönlichkeitsanteilen nach dem Inneren Team nach Schulz von Thun und IFS (internal family systems) nach Dr. Richard C. Schwartz
Systemische Coachingansätze
Unterschiedliche Erkenntnisse und Übungen aus der positiven Psychologie nach Martin E.P. Seligman
Breathworks, ein Achtsamkeitstraining speziell für Menschen, die unter chronischen Schmerzen leiden nach Vidyamala Burch
HumanFlow, ein individuelles achtsamkeitsbasiertes Coachingprogramm
Wissenschaftliche Erklärungsmodelle aus der Stressforschung, u.a. Gilbert, Porges, Goleman etc
Kommunikationsfertigkeiten aus dem Gordon-Familien-Training, nach Rogers und der GFK - Gewaltfreie Kommunikation nach Marshall Rosenberg

Die 7 Komponenten meiner Begleitung:

A

C

H

T

S

A

M

A chtsamkeit

Ich praktiziere seit über 15 Jahren Achtsamkeit und meditiere täglich.

Das ist für mentales und physisches detoxing und unterstützt mich, meine innere Balance beizubehalten. Ich tanke Kraft und gehe mitfühlender mit mir und anderen um.

C hi

Das Leben macht mir große Freude, egal wie groß die Herausforderungen sind.

Ich habe dann genügend Chi, also Lebenskraft, wenn ich auf mich achte, und fürsorglich mit mir umgehe. Das bedeutet, nicht über meine Grenzen zu wirtschaften und mir genügend Zeit für mich selbst zu nehmen.

H artnäckigkeit

Geduld ist bekanntlich eine Tugend. Ein Prozess der persönlichen oder beruflichen Weiterentwicklung, der Selbstreflektion und der Auseinandersetzung mit sich selbst ist ein Prozess, der nicht nur Geduld, sondern auch eine gewisse Hartnäckigkeit braucht, um nachhaltige Veränderungen zu ermöglichen.

Ich finde, dass es das wert ist, um auf der Abenteuerreise des Lebens weiterzukommen.

T un und Nicht-Tun

Unser Leben ist voll gepackt mit Dingen, die wirklich getan werden müssen, solchen, de wir denken tun zu müssen und solchen, die wir tun möchten. Ständig sind wir beschäftigt, ist etwas los und nie ist die To-Do Liste leer. Der innere Antreiber schläft nie und oft verfolgt uns dieses Tun bis in die Nacht.

Meine Erfahrung ist, dass innere Balance trotz eines turbulenten Alltags dann entsteht, wenn wir regelmäßig aktives Nicht-Tun praktizieren. Das sind Zeiten, in denen wir einfach nur sein dürfen, ohne etwas erreichen zu müssen.

S elbstmitgefühl

Vielleicht geht es Dir wie den meisten Menschen, denen es leichter fällt, mitfühlend und fürsorglich mit Menschen umzugehen, die ihnen am Herzen liegen als mit sich selbst. Das ist noch mehr der Fall, wenn etwas nicht so gelingt, wie wir es uns wünschen.

Ich empfinde eine Haltung von Selbstmitgefühl als wohltuend und stresslindernd. Sie unterstützt mich, mich positiv zu motivieren, anderen gegenüber meine Grenzen zu setzen und mitfühlend mit mir zu sein, wenn ich schwierige Momente erlebe.

A kzeptanz

Ich glaube, dass aus dem Annehmen der Widrigkeiten des Lebens Kraft entsteht. Denn wir können uns nur selbst verändern, nicht aber andere und unsere Umwelt.

Das, was uns im Außen stört, ist ein Hinweis auf etwas in uns, was wir gerne anders hätten. Wenn wir es schaffen, gegen diese Dinge nicht mehr zu kämpfen, sondern ihnen Akzeptanz entgegenzubringen, entsteht innerer Frieden.

Frei nach Reinhold Niebuhr: Gib mir die Gelassenheit, Dinge hinzunehmen, die ich nicht ändern kann, den Mut die Dinge zu ändern, die ich ändern kann und die Weisheit, das eine vom anderen zu unterscheiden.

M ut

Ich suche ständig neue Impulse zur persönlichen oder beruflichen Weiterentwicklung. Auf dieser Abenteuerreise finde ich Mut unverzichtbar. Zum einen, damit ich immer wieder offen bin für neue Einsichten, die sich meistens ausserhalb meiner Komfortzone ergeben.

Veränderungen sind nur möglich, wenn wir uns erlauben zu lernen. Und dass bedeutet für mich, ein bisschen abenteuerlustig und mutig zu sein.

Werdegang, Fachliche Ausbildung, Skills

Erfolgreiche Führungskraft im Bereich Marketing mit Personalverantwortung und Trainer für kleine und große Gruppen in einem internationalen Konzern von 1992 bis 2012
2002 und 2004 wurden mein Mann und ich mit zwei wunderbaren Kindern beschenkt, die uns viel Freude machen und unserem Leben noch mehr Sinn geben
2010 - 2012 Ausbildung zum HumanFlow Coach zur Stressbewältigung beim Institut für Psychotherapie, Lifestyle & Coaching in Badenweiler. Seitdem tätig als Coach für Privatpersonen und Führungskräfte zum Umgang mit Stress, zur Burnoutprävention und zur persönlichen und beruflichen Weiterentwicklung.
2013 Gründung von balancement Achtamkeitsbasierte Interventionen in Bad Soden/Ts., um Menschen und im besonderen Führungskäfte auf ihrem Weg zu mehr Authentizität und kraftvoller innerer Balance zu begleiten. Geschäftsleitung bis heute.
2012 - 2014 Ausbildung zur MBSR Lehrerin "Stressbewältigung durch Achtsamkeit" nach Jon Kabat-Zinn beim Gießener Forum für Achtsamkeit bei Rüdiger Standhardt. Seit 2014 regelmäßige MBSR 8 Wochenkurse, individuelle Achtsamkeitskurse, Meditationsabende und andere Vertiefungsangebote zu Achtsamkeit. Regelmäßiger Besuch von Retreats und Supervisionen. Anerkannte Senior Lehrerin (Level 3) vom MBSR-MBCT Verband Deutschland.
2016 Weiterbildung "Breathworks - Schmerzfrei durch Achtsamkeit" nach Vidyamala Burch bei breathworks, Tanja Stevanovic, zur individuellen Begleitung von chronischen Schmerzpatienten.
2017 Ausbildung zur Kursleiterin der Familienkonferenz nach Thomas Gordon. Seitdem regelmäßig Workshops zum Thema "Achtsame wertschätzende Kommunikation".
2018 - 2020 Weiterbildung zur Mindful Leadership Trainerin an der Universität Witten Herdecke bei Rudi Ballreich. Das ergänzt mein Repertoire von Trainings und Workshops in Unternehmen und Organisationen vor allem für Führungskräfte rund um das Thema Achtsamkeit.
2020 - 2022 Ausbildung zum MSC Teacher (mindfulness based self compassion - Achtsames Selbstmitgefühl) nach Dr. Kristin Neff und Dr. Christopher Germer, individuelle MSC 8 Wochenkurse in Präsenz und online.
2021 Weiterbildung „Systemisches Denken und ausgewählte Interventionen zum Ausprobieren“ beim Odenwald Institut
2021 - 2022 Weiterbildung zur internationalen Supervisorin für Achtsamkeitslehrende (MBI mindfulness based interventions) bei Lot Heijke, Amsterdam. Regelmäßige Supervisionen für Achtsamkeitslehrende, individuell und in Gruppen.
2023 Teilnehmerin und Praktizierende des Humanize Dyaden Programms basierend auf der Forschung von Dr Tania Singer, eine evidenzbasierte partnerschaftliche selbstreflektive Praxis, um mehr Verbundenheit und Menschlichkeit in die Welt zu bringen
2023 - 2024 Weiterbildung im IFS online circle (IFS: systemische Therapie mit der inneren Familie). IFS ist ein hochwirksamer, innovativer und integrativer Ansatz in Therapie und im Coaching, der Betreffende stärkt und die ihnen innewohnenden Kräfte aktiviert und ausbalanciert.
2024 Weiterbildung MBI TAC Level 1 Training bei The Mindfulness Network UK. Dieses Training unterstützt die Reflexionspraxis von Achtsamkeitsunterrichtenden auf Basis wissenschaftlich evaluierter Kriterien.